Avec une nourriture saine, tu obtiens des resultats sur le long terme pour avoir un corps de reve toute l’annee, pas seulement jusqu’aux prochaines vacances

Avec une nourriture saine, tu obtiens des resultats sur le long terme pour avoir un corps de reve toute l’annee, pas seulement jusqu’aux prochaines vacances

Table des matieres

Qu’est-ce qu’une alimentation equilibree ?

Une alimentation equilibree est variee et riche en couleurs. Elle reste importante pour pour etre en solide sante mais aussi concernant le bien-etre.

Manger equilibre veut penser profiter d’une diversite des aliments et de les consommer en bonnes quantites. L’objectif premier reste de couvrir tes besoins nutritionnels par une nourriture saine, et donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines et de mineraux.

Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite pas i  la selection des aliments. Ca englobe aussi ton rapport psychologique a la nourriture. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais la reponse. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a les aliments. L’alimentation consciente et le ravissement doivent passer au premier plan.

Meme si un aliment reste sain, il ne est en mesure de a lui seul fournir l’ensemble des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi Il semble deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter les quantites.

Pour avoir une alimentation variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments divers autant que possible Quand tu planifies tes repas. Si tu souhaites en connaitre plus i  propos des multiples groupes d’aliments et sur les quantites recommandees, consulte notre article sur la pyramide alimentaire.

Tu manques d’inspiration pour avoir une nourriture saine qui te donne suffisamment d’energie ? Jette donc votre ?il a nos recettes fitness !

Pourquoi faut-il manger equilibre ?

Mes regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent gui?re ? Qui aurait besoin d’etre au regime toute sa vie.

Avec une alimentation saine, toute ta vie ne tourne gui?re autour de ton cure. Tu peux sans probli?me l’integrer a ton quotidien, que ce soit au projet ou aux fetes de famille.

Di?s que tu manges equilibre, tu ne t’interdis pas grand chose. Bien au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout votre dont tu as envie. Seule condition : maintenir 1 equilibre organique et ne pas forcer i  propos des quantites.

Tu souhaites perdre du poids ou bien developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique est decisif. Si tu veux maigrir, alors tu dois avoir un deficit calorique modere ; concernant prendre du muscle, en revanche, il te va falloir un surplus calorique.

Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, tu peux https://datingmentor.org/fr/sugardaddie-review/ se servir de notre calculateur de calories Afin de connaitre rapidement et facilement quels paraissent tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, une Body Check gratuit te donne aussi des conseils experts personnalises et des recommandations d’articles adaptes a tes objectifs !

L’avantage d’effectuer un regime avec une nourriture saine, c’est que tu as moins de va parfois developper des carences, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et composes de multiples groupes d’aliments.

Comment avoir un menu alimentaire plus equilibre ?

Pour une nourriture equilibree, nous conseillons des proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.

Tu souhaite savoir ce que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec notre calculateur de macros gratuits.

En plus d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important Afin de l’equilibre alimentaire.

Le Programme National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et legumes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.

Les micronutriments paraissent essentiels pour le corps et assurent le bon fonctionnement.

Tu n’as gui?re envie de bouger ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.

Grace a la methode de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et des pourcentages.

Imagine que ton assiette (ou ton chance) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et legumes frais. Il s’agit de ton plat principal ? Alors les legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.

Nous te conseillons de manger en moyenne un brin environ legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit forcement pleine de couleurs et surtout n’oublie pas de manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une bonne dose d’energie !

Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou simplement des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui inclut une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.

Remplis enfin le est de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.

N’oublie gui?re parsemer ton assiette avec des noix ou des graines pour une portion toute simple de bonnes graisses.

Tu n’es forcement pas certain de vraiment manger equilibre ? Di?s lors, nous te proposons de tenir un journal alimentaire. Il te permettra de repertorier votre que tu manges constamment et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.

Remarques recettes pour des repas equilibres

Muesli Bowl vegan au caramel

Parfait Afin de commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au chocolat offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.

Salade de riz rapide

Il n’y a nullement que la salade de fruits qui est petite, jolie, petite, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as jamais trop le temps de cuisiner.

Salade au chevre chaud et topping fruite

Salade au chevre chaud et topping fruite

Varie les plaisirs avec une telle salade au melange sucre-sale. Le topping a la confiture se marie reellement bien au chevre chaud et change du ordinaire chevre-miel.